Samling: 14:25 vid RIG

90-120 min får karta vid RIG och springer därifrån (start och mål elevhemmet)

75 min åker minibuss till start (vid Ränneborg) mål vid elevhemmet.

Underlag är mest skog/stig efter att du passerat Ränneborg och fram tills det är 2 km kvar till mål. Inslag av grusväg finns. Asfalt in och ut från elevhemmet på 90-120 min. Du kan välja mer stig om du vill beroende på dina vägval. Kontrollpunkten mestadels i skogen.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

VIKTIGT: Håll dig till rundan när du är på övningsfältet, spring inte utanför kartutsnittet.

Pannlampa behövs! A3 plastficka behövs.

Middag: 17:00, ha ej blöta kläder i matsalen.

Anmälda

• • Axel Elmblad
  • Ida Eskilsson
  • Noel Braun
  • Eleonora Alinder
  • William Sturesson
  • Hilda Holmqvist Johansson

• 90-100 min

  • Alma Hjertberg
  • Isac Ericsson
  • Emanuel Herberthson
  • Alma Vilhelmsson
  • Casper Skepp
  • Johanna Källvik Leufven
  • Simon Svahn
  • Hugo Ericsson
  • Märta Ljungberg
  • Erik Ingermarsson
  • Maxim Omelchenko
  • Mattis Persson
  • Hugo Djurstedt
  • Sara Granstedth
  • Joar Hertin

• 120 min

  • Hugo Jakobsson
  • David Borg
  • Amanda Kleijn
  • Gustav Runefors
  • Simon Harden
  • Arvid Aronsson
  • Albin Kronkvist
  • Emil Auselius

• 75 min

  • Viktor Waernqvist
  • Thea Fagerström
  • Alma Gustafsson
  • Agnes Djurstedt
  • Ella Persson