Hemlängtan max 90 min.

Plastficka: ta med A3

Va ombytt för träning/hemlängtan under föreläsningen.

Glöm ej pannlampa!

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Middag 17:15!!

Anmälda

• • Axel Elmblad
  • Sara Granstedth
  • Sara Granstedth
  • Albin Kronkvist
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Elsa Sonesson
  • Ida Eskilsson

• 90

  • Erika Källvik Leufven
  • Hugo Ericsson
  • Olof Ljunggren
  • Hugo Djurstedt
  • Emil Auselius
  • Emil Auselius
  • Erik Ingermarsson
  • Viktor Gunnarsson
  • William Sturesson
  • Gustav Runefors
  • Maxim Omelchenko
  • Emanuel Herberthson
  • Hugo Jakobsson
  • Thea Fagerström
  • Joar Hertin
  • Casper Skepp
  • Alma Vilhelmsson
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Arvid Aronsson
  • Sixten Ekbladh
  • David Borg
  • Mattis Persson

• 75

  • Noel Braun
  • Eleonora Alinder
  • Thea Nordin Abaji
  • Amanda Granqvist
  • Märta Ljungberg
  • Agnes Djurstedt
  • Ella Persson
  • Emma Eriksson
  • Alma Hjertberg
  • Klara Höglund
  • Julia Rangert