Samling: 14:25

Vi utgår med stigdistans från RIG elevhemmet. Gemensam löpning fram till Ko-porten och där delas gruppen upp i mindre grupper.

Underlag: Stig/grus

Längder: Hela rundan är 21,5 km, inritade avkortningar finns på 15, 5 och 11,5 km. planera för tiden och styr sträckan efter det. Håll koll på tiden och framför allt din puls. Lågintensivt pass gäller.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Pannlampa pannlampa....

Middag: 17:00

Anmälda

• • Axel Elmblad
  • Thea Nordin Abaji
  • Sara Granstedth
  • Emanuel Herberthson
  • Simon Harden
  • Amanda Granqvist
  • Eleonora Alinder
  • William Sturesson
  • Hugo Kindborn
  • Elsa Sonesson
  • Hugo Djurstedt
  • Hugo Ericsson
  • Ida Eskilsson
  • Klara Höglund
  • Casper Skepp
  • Emma Eriksson
  • Agnes Djurstedt
  • Märta Ljungberg
  • Mattis Persson
  • Albin Kronkvist
  • Sixten Ekbladh
  • Alma Gustafsson
  • Olof Ljunggren
  • Julia Rangert
  • David Borg
  • Arvid Aronsson
  • Joar Hertin
  • Hugo Jakobsson
  • Gustav Runefors
  • Amanda Kleijn
  • Alma Vilhelmsson
  • Erika Källvik Leufven
  • Maxim Omelchenko
  • Viktor Gunnarsson
  • Simon Svahn
  • Isac Ericsson
  • Ella Persson
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Thea Fagerström
  • Erik Ingermarsson
  • Johanna Källvik Leufven
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Ebba Berglin
  • Viktor Jellvert Börjesson