Långpass

Start: 14:25 onsdag 2019-11-13
Slut: 16:45 onsdag 2019-11-13

Samling: 14:25

Vi utgår med stigdistans från RIG elevhemmet. Gemensam löpning fram till Ko-porten och där delas gruppen upp i mindre grupper.

Underlag: Stig/grus

Längder: Hela rundan är 21,5 km, inritade avkortningar finns på 15, 5 och 11,5 km. planera för tiden och styr sträckan efter det. Håll koll på tiden och framför allt din puls. Lågintensivt pass gäller.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Pannlampa pannlampa....

Middag: 17:00

Anmälda

    • Axel Elmblad
    • Thea Nordin Abaji
    • Sara Granstedth
    • Emanuel Herberthson
    • Simon Harden
    • Amanda Granqvist
    • Eleonora Alinder
    • William Sturesson
    • Hugo Kindborn
    • Elsa Sonesson
    • Hugo Djurstedt
    • Hugo Ericsson
    • Ida Eskilsson
    • Klara Höglund
    • Casper Skepp
    • Emma Eriksson
    • Agnes Djurstedt
    • Märta Ljungberg
    • Mattis Persson
    • Albin Kronkvist
    • Sixten Ekbladh
    • Alma Gustafsson
    • Olof Ljunggren
    • Julia Rangert
    • David Borg
    • Arvid Aronsson
    • Joar Hertin
    • Hugo Jakobsson
    • Gustav Runefors
    • Amanda Kleijn
    • Alma Vilhelmsson
    • Erika Källvik Leufven
    • Maxim Omelchenko
    • Viktor Gunnarsson
    • Simon Svahn
    • Isac Ericsson
    • Ella Persson
    • Petter Leibe Bergstedt
    • Thea Fagerström
    • Erik Ingermarsson
    • Johanna Källvik Leufven
    • Alma Holmqvist Johansson
    • Ebba Berglin
    • Viktor Jellvert Börjesson