OL med Intervaller/ fotografering 15:45

Vad: Löp + OL intervaller i samma pass.

Samling: 17:20 elevhemmet för transport med cykel, använd hjälm. Start från 18:00. Uppvärmd och redo.

Plats: Cykelparkering

Plastficka: A4

Syfte: Utmana dig själv att orientera i hög fart när du är trött.

Kartskala: 1:5000 (Stigarna är bortplockade från kartan)

Banlängder: 6 intervaller mellan 500 till 640 meter långa + Löpdelen som är ca 900 meter. Springer du alla intervallerna blir det ca 9 km totalt. Så bestäm i förväg hur många intervaller du vill springa.

Mat: 15:30

Övrigt: Kompass, ol skor, ombyte, en hel cykel.

Så här går övningen till: Varje intervall börjar med att du springer ca 800 meter grusväg 450 meter och vänder. När du gjort det springer du en OL-intervall som är ca 500 meter lång. Vila 2-3 min mellan varje intervall.

Anmälda

• 3 intervaller ca 4,5 km

  • Arvid Aronsson
  • Thea Fagerström
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Alma Hjertberg
  • Viktor Waernqvist
  • Julia Rangert
  • Alma Vilhelmsson
  • Alma Gustafsson
  • Olof Ljunggren
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Anna Gröll

• 5 intervaller ca 7,5 km

  • Axel Elmblad
  • Oscar Johansson
  • Isa Envall
  • Filip Trofast
  • Gustav Runefors
  • Simon Harden
  • Emil Auselius
  • Erik Wigle

• 4 intervaller ca 6 km

  • Isac Ericsson
  • Emanuel Herberthson
  • Lukas Novak
  • Sara Granstedth
  • Ebba Berglin
  • Joar Hertin
  • David Borg

• 6 intervaller ca 9 km

  • Hugo Lillieström