Samling: RIG 13:10

Plastficka: A4

Skala 1:15000

När du går på bussen ska du vara helt klar för att kunna springa direkt när vi blir avsläppta

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels skog Pannlampa rekommenderas

Banlängder: 60-120 min

Nycklar: Ha kul!

Övrigt: Helt ombyte samt återhämtningsmål och dryck. Springer du över 80 min rekommenderas att ha med sig energi under passet.

Skidor: Avresa till skidstugan i minibuss 13:10

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 120 min

  • Hugo Jakobsson
  • Simon Harden
  • Filip Trofast
  • Emil Auselius
  • Erik Wigle
  • Isa Envall
  • Isa Envall
  • Gustav Runefors
  • Axel Granqvist
  • Hugo Lillieström
  • Albin Kronkvist
  • Viktor Waernqvist
  • Isac Ericsson
  • Oskar Svahn
  • Joar Hertin
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Olof Ljunggren

• Skidor

  • Arvid Aronsson
  • Hanna Johannesson
  • Hugo Djurstedt
  • Mattis Persson
  • Emanuel Herberthson
  • Alma Vilhelmsson
  • Emma Eriksson
  • Wilma Bergander
  • Alma Gustafsson
  • David Borg
  • Axel Elmblad
  • Klara Höglund
  • Maxim Omelchenko
  • Erik Ingermarsson

• 80 min

  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Lovisa Blomgren
  • Alva Sonesson
  • Ebba Berglin
  • Sarina Zullig
  • Sixten Ekbladh
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Viktor Jellvert Börjesson

• 60 min

  • Martina Rizzi
  • Märta Ljungberg
  • Thea Fagerström

• 100 min

  • Alma Hjertberg
  • Nora Aegler
  • Simon Svahn