Busslängtan (Bruzaholm-Hult) eller skidor

Start: 13:10 tisdag 2019-01-08
Slut: 17:00 tisdag 2019-01-08

Samling: RIG 13:10

Plastficka: A4

Skala 1:15000

När du går på bussen ska du vara helt klar för att kunna springa direkt när vi blir avsläppta

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels skog Pannlampa rekommenderas

Banlängder: 60-120 min

Nycklar: Ha kul!

Övrigt: Helt ombyte samt återhämtningsmål och dryck. Springer du över 80 min rekommenderas att ha med sig energi under passet.

Skidor: Avresa till skidstugan i minibuss 13:10

Middag fram till 17:00.

Anmälda

  • 120 min

    • Hugo Jakobsson
    • Simon Harden
    • Filip Trofast
    • Emil Auselius
    • Erik Wigle
    • Isa Envall
    • Isa Envall
    • Gustav Runefors
    • Axel Granqvist
    • Hugo Lillieström
    • Albin Kronkvist
    • Viktor Waernqvist
    • Isac Ericsson
    • Oskar Svahn
    • Joar Hertin
    • Alma Holmqvist Johansson
    • Olof Ljunggren
  • Skidor

    • Arvid Aronsson
    • Hanna Johannesson
    • Hugo Djurstedt
    • Mattis Persson
    • Emanuel Herberthson
    • Alma Vilhelmsson
    • Emma Eriksson
    • Wilma Bergander
    • Alma Gustafsson
    • David Borg
    • Axel Elmblad
    • Klara Höglund
    • Maxim Omelchenko
    • Erik Ingermarsson
  • 80 min

    • Hilda Holmqvist Johansson
    • Lovisa Blomgren
    • Alva Sonesson
    • Ebba Berglin
    • Sarina Zullig
    • Sixten Ekbladh
    • Petter Leibe Bergstedt
    • Viktor Jellvert Börjesson
  • 60 min

    • Martina Rizzi
    • Märta Ljungberg
    • Thea Fagerström
  • 100 min

    • Alma Hjertberg
    • Nora Aegler
    • Simon Svahn