Avresa: RIG 14:25

Plastficka: A3

Skala 1:15000

När du går på bussen ska du vara helt klar för att kunna springa direkt när vi blir avsläppta. de kortare banorna åker minibuss tillbaka till skolan.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels skog

Pannlampa rekommenderas!

Banlängder: 60-120 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00. För dig som springer 80 min eller längre rekommenderas att du tillför någon form av energi under passet

Anmälda

• 120min

  • Filip Trofast
  • Hugo Jakobsson
  • Axel Granqvist
  • Simon Harden
  • Oscar Johansson
  • Erik Wigle
  • Gustav Runefors

• 100min

  • Arvid Aronsson
  • Simon Svahn
  • Alma Vilhelmsson
  • Ebba Hjertberg
  • Ebba Hjertberg
  • Maxim Omelchenko
  • Oskar Svahn
  • Ebba Berglin
  • Sara Granstedth
  • Erika Källvik Leufven
  • Isa Envall
  • Lovisa Blomgren
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Axel Elmblad

• 60min

  • Hanna Johannesson
  • Martina Rizzi
  • Johanna Källvik Leufven
  • Sixten Ekbladh
  • Alma Gustafsson

• 80min

  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Emanuel Herberthson
  • Viktor Waernqvist
  • Märta Ljungberg
  • Joar Hertin
  • Nora Aegler
  • Julia Rangert
  • Emma Eriksson
  • Thea Fagerström
  • Hilda Holmqvist Johansson