Hemlängtan Skurugata

Start: 14:25 onsdag 2018-12-05
Slut: 17:00 onsdag 2018-12-05

Avresa: RIG 14:25

Plastficka: A3

Skala 1:15000

När du går på bussen ska du vara helt klar för att kunna springa direkt när vi blir avsläppta. de kortare banorna åker minibuss tillbaka till skolan.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels skog

Pannlampa rekommenderas!

Banlängder: 60-120 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00. För dig som springer 80 min eller längre rekommenderas att du tillför någon form av energi under passet

Anmälda

  • 120min

    • Filip Trofast
    • Hugo Jakobsson
    • Axel Granqvist
    • Simon Harden
    • Oscar Johansson
    • Erik Wigle
    • Gustav Runefors
  • 100min

    • Arvid Aronsson
    • Simon Svahn
    • Alma Vilhelmsson
    • Ebba Hjertberg
    • Ebba Hjertberg
    • Maxim Omelchenko
    • Oskar Svahn
    • Ebba Berglin
    • Sara Granstedth
    • Erika Källvik Leufven
    • Isa Envall
    • Lovisa Blomgren
    • Petter Leibe Bergstedt
    • Axel Elmblad
  • 60min

    • Hanna Johannesson
    • Martina Rizzi
    • Johanna Källvik Leufven
    • Sixten Ekbladh
    • Alma Gustafsson
  • 80min

    • Viktor Jellvert Börjesson
    • Emanuel Herberthson
    • Viktor Waernqvist
    • Märta Ljungberg
    • Joar Hertin
    • Nora Aegler
    • Julia Rangert
    • Emma Eriksson
    • Thea Fagerström
    • Hilda Holmqvist Johansson