Samling: RIG 14:25 för att få karta. Därifrån löpning

Plastficka: A3

Skala 1:15000

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels stig och skog lite asfalt närmast elevhemmet.

Banlängder: 120 min, 100 min och 80 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 100 min

  • Simon Svahn
  • Isac Ericsson
  • Johanna Källvik Leufven
  • Ebba Hjertberg
  • Arvid Aronsson
  • Erika Källvik Leufven
  • Ebba Berglin
  • Viktor Jellvert Börjesson

• 120 min

  • Emil Auselius
  • Gustav Runefors
  • Amanda Kleijn
  • Filip Trofast
  • Oscar Johansson
  • Albin Kronkvist

• 80 min

  • Hugo Jakobsson
  • Hugo Djurstedt
  • Alma Hjertberg
  • Nora Aegler
  • Olof Ljunggren
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Wilma Bergander
  • Klara Höglund
  • Julia Rangert
  • Joar Hertin
  • Erik Ingermarsson
  • David Borg

• 60 min

  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Märta Ljungberg
  • Emma Eriksson
  • Thea Fagerström
  • Alma Vilhelmsson
  • Alma Gustafsson