Distans/Långpass

Start: 14:25 onsdag 2018-11-14
Slut: 17:00 onsdag 2018-11-14

Samling: RIG 14:25 för att få karta. Därifrån löpning

Plastficka: A3

Skala 1:15000

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels stig och skog lite asfalt närmast elevhemmet.

Banlängder: 120 min, 100 min och 80 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00.

Anmälda

  • 100 min

    • Simon Svahn
    • Isac Ericsson
    • Johanna Källvik Leufven
    • Ebba Hjertberg
    • Arvid Aronsson
    • Erika Källvik Leufven
    • Ebba Berglin
    • Viktor Jellvert Börjesson
  • 120 min

    • Emil Auselius
    • Gustav Runefors
    • Amanda Kleijn
    • Filip Trofast
    • Oscar Johansson
    • Albin Kronkvist
  • 80 min

    • Hugo Jakobsson
    • Hugo Djurstedt
    • Alma Hjertberg
    • Nora Aegler
    • Olof Ljunggren
    • Petter Leibe Bergstedt
    • Wilma Bergander
    • Klara Höglund
    • Julia Rangert
    • Joar Hertin
    • Erik Ingermarsson
    • David Borg
  • 60 min

    • Hilda Holmqvist Johansson
    • Märta Ljungberg
    • Emma Eriksson
    • Thea Fagerström
    • Alma Vilhelmsson
    • Alma Gustafsson