Samling: RIG 13:30 för avfärd.

Utkörning till skidstugan för skidåkning: RIG 13:10

Plastficka: A3

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Skog och stig

Banlängder: 120 min, 100 min och 70 min

Utrustning: Alla ska vara ombytta med löparskorna på fötterna.

Middag fram till 17:00. Det går att äta från 15:45

Anmälda

• 120

  • Simon Harden
  • Axel Granqvist
  • Emil Auselius

• 100-90

  • Emanuel Herberthson
  • Joar Hertin
  • Hugo Djurstedt
  • Viktor Waernqvist
  • Olof Ljunggren
  • Klara Axelsson
  • Albin Kronkvist

• Skidor

  • Jonas Soldini
  • Isa Envall
  • Vera Chiusole
  • Sanna Fasth
  • Alma Vilhelmsson
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Erik Wigle
  • Mattis Persson
  • Hugo Jakobsson
  • Amanda Kleijn
  • Simon Svahn
  • Lovisa Blomgren
  • Filip Trofast

• 70

  • Klara Höglund