Samling: RIG 14:25

Plastficka: A3

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Snöiga stigar och lite väg. Framförallt in och utgång från elevhemmet är väg.

Banlängder: Hela sträckan är ca 17 km med flera avkortningsmöjligheter.

Utrustning: Alla ska vara ombytta med löparskorna på fötterna.

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 120

  • August Mollen
  • Hugo Jakobsson
  • Axel Granqvist
  • Isac Ericsson
  • Albin Andersson
  • Emil Auselius
  • Erik Wigle
  • Lisa Jonsson Nordin

• 90

  • Albin Kronkvist
  • Joar Hertin
  • Emil Björnlinger
  • Simon Harden
  • Linda Nordin
  • Sanna Fasth
  • Isa Envall
  • Simon Svahn
  • Oskar Svahn
  • Alma Vilhelmsson

• 70

  • Hanna Johannesson
  • Hanna Johannesson
  • Wilma Bergander
  • Klara Höglund
  • Lovisa Blomgren
  • Filip Trofast
  • Fanny J Sundblad
  • Erika Källvik Leufven
  • Julia Rangert
  • Alma Holmqvist Johansson

• Skidor

  • Olof Ljunggren
  • Jonas Soldini
  • Emanuel Herberthson