Avsläpp från Solberga kyrka...

Samling: RIG 14:25

Utkörning till skidstugan för skidåkning: RIG 14:25

Plastficka: A3

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: ca 2 km asfalt på slutet av samtliga. Denna sträcka är inräknad i banlängderna.

Banlängder: 120 min, 90 min och 70 min

Utrustning: Alla ska vara ombytta med löparskorna på fötterna. Pannlampa behövs.

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 120

  • August Mollen
  • Emil Auselius
  • Albin Andersson
  • Isac Ericsson
  • Filip Trofast
  • Isak Hertin
  • Gustav Runefors
  • Hugo Jakobsson

• 100-90

  • Albin Kronkvist
  • Fanny J Sundblad
  • Emanuel Herberthson
  • Alma Vilhelmsson
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Mattis Persson
  • Olof Ljunggren
  • Alva Sonesson
  • Ebba Hjertberg
  • Ebba Berglin
  • Simon Svahn
  • Oskar Svahn
  • Lovisa Blomgren
  • Erik Wigle

• 70

  • Klara Höglund
  • Erik Wigle