ALLA samlas 14:25 vid RIG oavsett träningsform.

MTB får förslag på runda, karta för den som vill.

Rullskidor pratar ihop sig vid RIG för planerad runda.

Lugn distans, Brännemon Du väljer 5km, 7,5km eller 10km rundan som utgår från spårcentralen. Gemensamt avlöp från RIG. Ca 2,5km enkel väg mellan RIG och Brännemon.

Syfte: När du cyklar eller springer lugnt är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna. Det gör du på bästa sätt genom att köra i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 70-75% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 140-150 slag/min. Är din maxpuls 180 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 125-135 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Cykla eller Spring inte ensam.

Anmälda

• MTB

  • Kerstin Wadman
  • Sophia Björnlinger
  • Moa Hansson
  • Elin Granstedt
  • Oskar Lind
  • Amelia Skalberg
  • Lisa Johansson
  • Gustav Runefors
  • Oscar Johansson
  • Isak Hertin
  • Erik Wigle
  • Ebba Envall
  • Albin Andersson

• Lugn distans

  • Oliwer Lundberg
  • Axel Granqvist
  • Erika Källvik Leufven
  • Emil Auselius
  • Albin Lillieström
  • Simon Harden
  • Oskar Svahn
  • Isa Envall
  • Amanda Kleijn
  • Isac Ericsson
  • Elias Bäcklund Ekvall
  • Filip Trofast
  • August Mollen
  • Gabriella Bergander
  • Felix Axelsson

• Rullskidor

  • Otto Stuhlhofer
  • Klara Axelsson
  • Sara Granstedth
  • Lovisa Blomgren