Träning: Tröskelintervaller 40 sek x 20 sek vila

Antal: 30-40 st (bestäm antal innan start)

Avfärd: ca 17:40 Cykla från Rig

Uppvärmning: 18:00 springer vi ett varv på rundan gemensamt. Start ca 18:15

Underlag: Grusväg och lite asfalt.

Plats: Aborravik (Värdshuset)

Syfte: Du ska springa i 80-85% av max, tröskelintervaller (aerob högintensiv träning). Titta på dina pulszoner (orange zon), detta pass kan du köra i den övre delen av zonen då det är halva vilotiden. EJ maxintervaller.

Middag: 15:30

Övrigt: Överdrag till startplats PANNLAMPA

Anmälda

• • Alma Svennerud
  • Arvid Skepp
  • Ida Eskilsson
  • Casper Skepp
  • Edvin Forsberg
  • Jari Suter
  • Axel Elmblad
  • Hugo Kindborn
  • Bogi Czako
  • Ludvig Lange
  • Amanda Granqvist
  • William Sturesson
  • Anders Skoglund
  • Hugo Ericsson
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Klara Borg
  • Olle Karlsson
  • David Borg
  • Ebba Thern
  • Linus Wernström
  • Hanna Öberg
  • Erik Ingermarsson
  • Filip Broling
  • Viktor Gunnarsson
  • Sixten Ekbladh
  • Emma Eriksson
  • Elsa Sonesson