Träning: Från Bruzaholm till bussen

Avresa med buss 13:10

Avsläpp för alla vid samma start.

Tänk på: Håll koll på klockan, korta av i tid eller förläng på slutet. Är alla med i din grupp? Kolla bakåt i ledet, spring i en liten cirkel och vänta in kompisen som kanske hamnat lite efter.

Terrängen: Är fysisk krävande och nu ligger det även en hel del snö i terrängen. Kilometertiden är långsam. Vacker natur så se till att njut.

Banlängden är 10,5 km för 120 min. Lätt att korta av vid flera tillfällen. Behöver du förlänga så gör det på slutet av banan.

Anmälan senast 10:00 tisdag

Karta: Laserkarta A3 plastficka.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Övrigt: Se till att packa ner ombyte, varma kläder och återhämtningsmål.

Anmälda

• 120

  • Viktor Gunnarsson
  • William Sturesson
  • Jari Suter
  • Hugo Ericsson
  • Ludvig Lange
  • Maxim Omelchenko
  • Casper Skepp
  • Amanda Granqvist
  • Viktor Jellvert Börjesson

• 100

  • Arvid Skepp
  • Alma Svennerud
  • Erik Ingermarsson
  • Elsa Sonesson
  • Gunnar Fovaeus
  • Hanna Öberg
  • Bogi Czako
  • Thea Fagerström
  • Emma Eriksson
  • Emma Eriksson
  • Tilda Hagelberg
  • Alma Hjertberg

• skidåkning

  • Cecilia Bergander
  • Elina Reinholdsson
  • Eleonora Alinder
  • Märta Ljungberg
  • Klara Borg
  • Alma Gustafsson
  • Edvin Forsberg
  • Linus Wernström
  • Arvid Aronsson
  • Ebba Thern
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Agnes Djurstedt
  • Noel Braun
  • Ida Eskilsson
  • Axel Elmblad
  • Filip Broling
  • David Borg
  • Anders Skoglund
  • Olle Karlsson
  • Sixten Ekbladh