Träning: Från Skurugata

Avresa med buss 14:25

Skidor: Åker med samma buss 14:25 och blir avsläppta 200 meter från skidstugan.

Avsläpp för Alla vid Skurugata parkering

Tänk på: Håll koll på klockan, korta av i tid eller förläng på slutet. Är alla med i din grupp? Kolla bakåt i ledet, spring i en liten cirkel och vänta in kompisen som kanske hamnat lite efter.

Underlag: 50-60 % är skog, resten av rundan består av grusväg/stig. Lite beroende på vägval. Från Koporten där kartan tar slut är det 2 km närmsta vägen hem. Kilometertiden är långsam i början av rundan.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna.

Middag 17:00

Anmälda

• 120

  • Viktor Gunnarsson
  • Axel Elmblad
  • Casper Skepp
  • Jari Suter
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Ludvig Lange
  • Hugo Ericsson
  • Olle Karlsson
  • Maxim Omelchenko
  • Viktor Jellvert Börjesson

• 100

  • Arvid Skepp
  • Amanda Granqvist
  • Elsa Sonesson
  • Eleonora Alinder
  • Märta Ljungberg
  • Anders Skoglund
  • Thea Fagerström
  • Bogi Czako
  • Alma Svennerud
  • Ida Eskilsson
  • Hugo Kindborn
  • Klara Borg
  • Emma Eriksson

• Skidor

  • William Sturesson
  • Gunnar Fovaeus
  • Elina Reinholdsson
  • Filip Broling
  • Noel Braun
  • Linus Wernström
  • Agnes Djurstedt
  • Alma Gustafsson
  • Erik Ingermarsson
  • Sixten Ekbladh
  • David Borg

• 80

  • Hanna Öberg
  • Ebba Thern