Träning: Hemlängtan, avsläpp med buss och springer hem till elevhemmet.

Avfärd: med buss 14:25

Plats: Druntahålskartan, norr om Eksjö.

Info bana: Avsläpp för 70 min och uppåt vid första startpunkt. Kortare än 70 min sker avsläpp längre söderut på kartan. Hela banan är 13 km, sista 3 km för alla har ganska snabblöpt underlag (stig/väg). Ha koll på klockan. Pannlampa behövs för alla över 70 min.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Långpass som ska gå i lugnt snacktempo. Du kanske måste gå uppför för att hålla ner pulsen.

Ta med: Plastficka A3, pannlampa, OL skor på fötterna

Tänk på: Ombytt och klar i bussen när vi lämnar RIG elevhem. Pannlampa behövs

Middag senast 17, du får ej springa direkt till matsalen utan passera först elevhem och sätt på dig torra kläder.

Anmälda

• 90-110

  • Axel Elmblad
  • Jari Suter
  • William Sturesson
  • Eleonora Alinder
  • Amanda Granqvist
  • Casper Skepp
  • Edvin Forsberg
  • Hugo Kindborn
  • Arvid Aronsson
  • Alma Svennerud
  • Alma Svennerud
  • Gunnar Fovaeus
  • Ludvig Lange
  • Viktor Gunnarsson
  • Viktor Gunnarsson
  • Arvid Skepp
  • Maxim Omelchenko
  • Olle Karlsson
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • David Borg

• 60-70

  • Linus Wernström
  • Agnes Djurstedt
  • Anders Skoglund
  • Thea Nordin Abaji
  • Hanna Öberg
  • Tilda Hagelberg
  • Thea Fagerström
  • Alma Gustafsson
  • Alma Hjertberg

• 80-90

  • Filip Broling
  • Noel Braun
  • Märta Ljungberg
  • Emma Eriksson
  • Ida Eskilsson
  • Ebba Thern