Busslängtan = du blir avsläppt och springer sedan HL till bussen.

Anmäl till träning senast mån 17:00.

Avfärd 13:10 med buss, va ombytt och klar med rätt skor när vi åker. Ta med ombyte.

Plats är Bruzaholm, kartan består av kurvbild, sjöar, mossar och lite inslag av vägar/stigar. Inga små detaljer och färger finns med. Kraftig kupering vissa delar, kilometertiden kommer att vara hög. Tänk på att ta det lugnt i backarna. Se till att ingen springer ensam. Prata ihop er innan och planera för passet så DU vet vilka som springer var.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt…

Plastficka: A3

ÖVRIGT: TA MED KOMPASS, ombyte och något att äta medans du kanske väntar i bussen.

Middag 17 :00

Anmälda

• 120

  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Isa Envall
  • Albin Kronkvist
  • Axel Elmblad
  • Arvid Aronsson
  • Joar Hertin
  • Gustav Runefors
  • William Sturesson

• 100

  • Sara Granstedth
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Eleonora Alinder
  • Hugo Kindborn
  • Amanda Granqvist
  • Elsa Sonesson
  • Casper Skepp
  • Mattis Persson
  • Hugo Ericsson
  • Sixten Ekbladh
  • Simon Svahn
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Ebba Berglin

• 80

  • Ida Eskilsson
  • Julia Rangert
  • Klara Höglund
  • Märta Ljungberg
  • Viktor Waernqvist
  • Alma Gustafsson
  • Alma Hjertberg