Samling: Elevhemmet 14.25 för löpning därifrån. Delvis skog, delvis stig. Odubbad Olsko är att rekommendera. Går ej att åka skidor. Ta med er A3 plastficka.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Middag :17:00

Anmälda

• 120

  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Mattis Persson
  • Arvid Aronsson
  • Simon Harden
  • Albin Kronkvist
  • Simon Svahn
  • Maxim Omelchenko
  • Gustav Runefors
  • Hugo Jakobsson
  • David Borg
  • Emil Auselius
  • Axel Elmblad
  • William Sturesson
  • Isac Ericsson
  • Petter Leibe Bergstedt

• 100

  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Amanda Granqvist
  • Johanna Källvik Leufven
  • Alma Vilhelmsson
  • Alva Sonesson
  • Hugo Ericsson
  • Casper Skepp
  • Ida Eskilsson
  • Elsa Sonesson
  • Hugo Djurstedt

• Skidor/alternativ träning

  • Olof Ljunggren
  • Klara Höglund
  • Emma Eriksson

• 80

  • Julia Rangert
  • Alma Hjertberg
  • Thea Nordin Abaji
  • Agnes Djurstedt

• 60

  • Erika Källvik Leufven
  • Emanuel Herberthson
  • Märta Ljungberg
  • Viktor Gunnarsson
  • Thea Fagerström