Vad: Stigdistans

Var: Brännemospåren, du väljer själv 10 km eller 15 km spåret (14,5 km). Cyklar du dit eller springer dit? 2, 4 km enkel väg. Ex: Väljer du att springa dit och hem + 15 km rundan har du nästan 19,5 km.

Springer du 15 km spåret lugnt tar det ca 85 min.

Samling: Vid Brännemon 14:50 Oavsett om du springer eller cyklar dit. Viktigt att alla passerar där Så alla får någon att springa med.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Middag 17:00

Anmälda

• • Ida Eskilsson
  • Ida Eskilsson
  • Mattis Persson
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Emil Auselius
  • Axel Elmblad
  • Sara Granstedth
  • Simon Harden
  • Emanuel Herberthson
  • Amanda Kleijn
  • Thea Nordin Abaji
  • Noel Braun
  • Johanna Källvik Leufven
  • Agnes Djurstedt
  • Arvid Aronsson
  • Amanda Granqvist
  • Gustav Runefors
  • Olof Ljunggren
  • Thea Fagerström
  • Elsa Sonesson
  • Erik Ingermarsson
  • Casper Skepp
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Maxim Omelchenko
  • William Sturesson
  • Joar Hertin
  • Hugo Djurstedt
  • Alma Gustafsson
  • Sixten Ekbladh
  • Julia Rangert
  • Alma Hjertberg
  • Ella Persson
  • Alma Vilhelmsson
  • Simon Svahn
  • Emma Eriksson
  • Viktor Gunnarsson
  • Viktor Gunnarsson
  • Ebba Berglin
  • Hugo Ericsson
  • David Borg
  • Hugo Jakobsson
  • Isac Ericsson