Långpass

Start: 14:25 onsdag 2019-11-06
Slut: 16:45 onsdag 2019-11-06

Samling: 14:25

Avfärd: Med stor buss 14:25 från RIG.

Två avsläpp, ett för 60-70 min. och ett avsläpp för 90-120 min.

Underlag: 110-120 min 50% skog 50% stig 90 min 40 % skog 60& stig 60-70 min 50% skog 50% stig

Ha koll på klockan och din puls, ligger du i rätt grupp/tempo? Det går att korta av och även förlänga din runda om det behövs.

Upplägg: Hemlängtan, ni blir avsläppta på olika platser beroende på hur långt ni vill springa

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person). Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Kläder: Åk ombytt och med skorna på. När du blivit avsläppt åker bussen vidare. EJ överdrag. Kläder efter väder.

Middag: 17:00

Anmälda

    • Hugo Djurstedt
    • Viktor Jellvert Börjesson
    • Maxim Omelchenko
    • Sixten Ekbladh
  • 110-120 min

    • Gustav Runefors
    • Simon Harden
    • Albin Kronkvist
    • David Borg
    • Joar Hertin
    • Maxim Omelchenko
    • Arvid Aronsson
    • Emil Auselius
    • Axel Elmblad
  • 90-100 min

    • Hugo Jakobsson
    • Sixten Ekbladh
    • Emanuel Herberthson
    • Simon Svahn
    • Sara Granstedth
    • Olof Ljunggren
    • Ebba Berglin
  • 60-70 min

    • Märta Ljungberg
    • Thea Nordin Abaji
    • Julia Rangert
    • Mattis Persson
    • Isac Ericsson
    • Petter Leibe Bergstedt
    • Ella Persson
    • Thea Fagerström
    • Erik Ingermarsson
    • Hilda Holmqvist Johansson