Vad: Löp + OL intervaller i samma pass.

Samling: 17:30 elevhemmet gemensam uppvärmning till start

Plats: Start för intervallerna

Plastficka: A4

Syfte: Utmana dig själv att orientera i hög fart när du är trött.

Kartskala: 1:5000

Banlängder: 8 intervaller mellan 420 till 580 meter långa + Löpdelen som är ca 450 meter. Springer du alla intervallerna blir det ca 8 km totalt. Så bestäm i förväg hur många intervaller du vill springa.

Mat: 15:30

Så här går övningen till: Varje intervall börjar med att du springer ca 450 meter grusväg. När du gjort det springer du en OL-intervall som är ca 500 meter lång. Vila 2-3 min mellan varje intervall.

Anmälda

• • Axel Elmblad
  • Emil Auselius
  • Ida Eskilsson
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Hugo Kindborn
  • Arvid Aronsson
  • Albin Kronkvist
  • Noel Braun
  • Emanuel Herberthson
  • William Sturesson
  • Simon Harden
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Viktor Gunnarsson
  • Eleonora Alinder
  • Thea Nordin Abaji
  • Joar Hertin
  • Johanna Källvik Leufven
  • Gustav Runefors
  • Erik Ingermarsson
  • Casper Skepp
  • Elsa Sonesson
  • Erika Källvik Leufven
  • David Borg