Vad: Löp + OL intervaller i samma pass.

Samling: 14:25 elevhemmet för transport med cykel, använd hjälm. Start från 15:00. Uppvärmd och redo.

Plats: Cykelparkering

Google Samling

Plastficka: A4

Syfte: Utmana dig själv att orientera i hög fart när du är trött.

Kartskala: 1:5000

Banlängder: 8 intervaller mellan 420 till 600 meter långa + Löpdelen som är ca 800 meter. Springer du alla intervallerna blir det ca 10 km totalt. Så bestäm i förväg hur många intervaller du vill springa.

Mat: 16:30

Övrigt: Kompass, ol skor, ombyte, en hel cykel.

Så här går övningen till: Varje intervall börjar med att du springer ca 800 meter grusväg 450 meter och vänder. När du gjort det springer du en OL-intervall som är ca 500 meter lång. Vila 2-3 min mellan varje intervall.

Anmälda

• • Ida Eskilsson
  • Ida Eskilsson

• 5 intervaller ca 6,5 km

  • Sara Granstedth
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Olof Ljunggren
  • Casper Skepp
  • Amanda Granqvist
  • Hugo Ericsson
  • Emanuel Herberthson
  • William Sturesson
  • Mattis Persson
  • Hugo Kindborn
  • Albin Kronkvist
  • Viktor Gunnarsson
  • Elsa Sonesson
  • Erik Ingermarsson
  • Emma Eriksson
  • Ebba Berglin
  • David Borg

• 4 intervaller ca 5,2 km

  • Arvid Aronsson
  • Hanna Johannesson
  • Isa Envall
  • Erika Källvik Leufven
  • Klara Höglund
  • Alma Vilhelmsson
  • Agnes Djurstedt
  • Sixten Ekbladh
  • Noel Braun
  • Thea Fagerström
  • Johanna Källvik Leufven

• 6-8 intervaller mellan 8-10 km

  • Hugo Jakobsson
  • Amanda Kleijn
  • Gustav Runefors
  • Joar Hertin
  • Maxim Omelchenko
  • Simon Harden
  • Emil Auselius
  • Axel Elmblad
  • Isac Ericsson

• 3 intervaller ca 3,9 km

  • Märta Ljungberg
  • Julia Rangert
  • Alma Hjertberg