Träning: Distans med OL-inslag

Samling: RIG

Avjogg: 14:25

Plastficka: A3

Syfte: Alternativt skidor

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Kartskala: 1:10000

Banlängder: 120 min 100 min 80 min 60 min

Mat: 17:00

Anmälan senast (för garanterad karta): onsdag 10:00

Övrigt: Njut!

Anmälda

• 100

  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Olof Ljunggren
  • Alma Hjertberg
  • Hugo Djurstedt
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Alva Sonesson
  • Alma Vilhelmsson
  • Martina Rizzi

• 120

  • Joar Hertin
  • Axel Granqvist
  • Erik Wigle
  • Axel Elmblad
• • Erik Wigle

• Skidor

  • Petter Leibe Bergstedt
  • Emma Eriksson
  • Simon Svahn

• 80

  • Lukas Novak
  • Sixten Ekbladh
  • Märta Ljungberg
  • Anna Gröll
  • Sarina Zullig
  • Maxim Omelchenko
  • Erik Ingermarsson
  • Albin Kronkvist
  • Viktor Jellvert Börjesson

• 60

  • Johanna Källvik Leufven
  • Ebba Berglin
  • Oskar Svahn
  • Lovisa Blomgren
  • Julia Rangert