Kortare långpass med lite OL-löpning. Ändå en hel del stig vissa km.

Samling: RIG 13:10

Plastficka:

Skala: A3

Genomförande: Tekniskt fokus på banans intensivare teknikdelar, ta er till punkten även om ingen skärm finns.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Stig och skog, med lite inslag av grusväg.

Banlängder: 60-90 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 90 min

  • Axel Granqvist
  • Gustav Runefors
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Isa Envall
  • Emanuel Herberthson
  • Mattis Persson
  • Arvid Aronsson
  • Lukas Novak
  • Ebba Hjertberg
  • Erika Källvik Leufven
  • Alva Sonesson
  • Johanna Källvik Leufven
  • Erik Wigle
  • Simon Svahn
  • Oscar Johansson
  • Axel Elmblad

• 60 mim

  • Martina Rizzi
  • Martina Rizzi
  • Hanna Johannesson
  • Simon Harden
  • Märta Ljungberg
  • Nora Aegler
  • Anna Gröll
  • Emma Eriksson
  • Sixten Ekbladh
  • Erik Ingermarsson
  • Alma Hjertberg

• 75 min

  • Sara Granstedth
  • Joar Hertin
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Olof Ljunggren