Distans/Långpass eller skidor

Start: 14:25 onsdag 2019-01-23
Slut: 17:00 onsdag 2019-01-23

Samling: RIG 14:25

Plastficka: A3

Skala 1:15000

Alternativt skidor

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Väg och stig en hel del skog för 120 min, men alla påverkas av hemgång på asfaltsväg till skola. Pannlampa rekommenderas för 120 min

Banlängder: 60-120 min (start för 60 ute på bana)

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00.

Anmälda

  • Skidor

    • Simon Svahn
    • Hugo Jakobsson
    • Amanda Kleijn
    • Klara Höglund
    • Olof Ljunggren
    • Viktor Waernqvist
    • Erik Ingermarsson
    • Hugo Lillieström
    • Wilma Bergander
    • Viktor Jellvert Börjesson
    • Arvid Aronsson
    • Arvid Aronsson
    • Emanuel Herberthson
    • Emma Eriksson
    • Alma Vilhelmsson
    • Hanna Johannesson
    • Sarina Zullig
    • Emil Auselius
    • Erik Wigle
    • Julia Rangert
    • Oskar Svahn
    • Isac Ericsson
  • 100 min

    • Alva Sonesson
    • Ebba Hjertberg
    • Martina Rizzi
    • Anna Gröll
    • Nora Aegler
    • Nora Aegler
    • Alma Holmqvist Johansson
    • Hilda Holmqvist Johansson
    • Axel Elmblad
  • 120 min

    • Joar Hertin
    • Isa Envall
    • Albin Kronkvist
    • Erika Källvik Leufven
  • 80 min

    • Sixten Ekbladh
    • Alma Hjertberg
    • Märta Ljungberg
    • Lukas Novak
    • Thea Fagerström
    • Petter Leibe Bergstedt
  • 60 min

    • Ebba Berglin