Samling: RIG 14:25

Plastficka: A3

Skala 1:15000

När du går på bussen ska du vara helt klar för att kunna springa direkt när vi blir avsläppta

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Mestadels skog Pannlampa rekommenderas

Banlängder: 60-120 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 120 min

  • Axel Granqvist
  • Amanda Kleijn
  • Emanuel Herberthson
  • Gustav Runefors
  • Oscar Johansson
  • Erik Wigle
  • Hugo Lillieström
  • Isac Ericsson
  • Filip Trofast
  • Joar Hertin

• 100 min

  • Julia Rangert
  • Alma Vilhelmsson
  • Oskar Svahn
  • Emil Björnlinger
  • Lovisa Blomgren

• 80 min

  • Märta Ljungberg
  • Sixten Ekbladh
  • Erik Ingermarsson
  • Emma Eriksson
  • Maxim Omelchenko
  • Hilda Holmqvist Johansson
  • Ebba Berglin
  • Hugo Djurstedt
  • Sarina Zullig
  • Martina Rizzi
  • Mattis Persson
  • Petter Leibe Bergstedt
  • Nora Aegler
  • Alma Hjertberg
  • Viktor Waernqvist
  • Viktor Jellvert Börjesson