Samling: RIG 14:25

Plastficka: A3

Skala 1:15000

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: 60-120 min har alla modeller av underlag, men första och sista km (beronde på vägval) innehåller asfalt för 100-120 min, därefter är det stig/grusväg ca 50 % 30 % skog. 60-80 min 70 % stig/väg, 20 % skog 10% asfalt.

Banlängder: 60-120 min

Nycklar: Ha kul!

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• • Hilda Holmqvist Johansson
  • Emma Eriksson
  • Isa Envall

• 60min

  • Märta Ljungberg
  • Emil Björnlinger
  • Sixten Ekbladh
  • Thea Fagerström
  • Martina Rizzi
  • Sarina Zullig
  • Joar Hertin
  • Alma Holmqvist Johansson
  • Olof Ljunggren
  • Alma Gustafsson
  • Sara Granstedth

• 100min

  • Arvid Aronsson
  • Ebba Hjertberg
  • Johanna Källvik Leufven
  • Alma Vilhelmsson
  • Erika Källvik Leufven
  • Lovisa Blomgren
  • Viktor Jellvert Börjesson
  • Oskar Svahn

• 80min

  • Hugo Jakobsson
  • Mattis Persson
  • Isac Ericsson
  • Hugo Djurstedt
  • Maxim Omelchenko
  • Simon Harden
  • Simon Svahn

• 120min

  • Axel Granqvist
  • Emil Auselius
  • Albin Kronkvist
  • Gustav Runefors