Lugn distans/jogg

Start: 18:00 torsdag 2018-10-11
Slut: 19:00 torsdag 2018-10-11

Träning: Lugn distans på stig karta med linje.

Samling: RIG

Avresa: 18:00

Plastficka: A3

Syfte: : När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg.

Kartskala: 1:15000

Banor: 11, 14,5 eller 17,5

Mat: 15:30

Anmälan senast (för garanterad karta): torsdag kl 10:00

Övrigt: Pannlampa

Anmälda

  • 11

    • Märta Ljungberg
    • Hilda Holmqvist Johansson
    • Olof Ljunggren
    • Emma Eriksson
    • Alma Hjertberg
    • Viktor Waernqvist
    • Emanuel Herberthson
    • Isa Envall
    • Sixten Ekbladh
    • Erik Ingermarsson
    • Nora Aegler
    • Petter Leibe Bergstedt
    • Thea Fagerström
    • Joar Hertin
    • Julia Rangert
    • Isac Ericsson
    • Sara Granstedth
    • Alva Sonesson
  • 17,5

    • Gustav Runefors
    • Oscar Johansson
    • Simon Harden
    • Albin Kronkvist
    • Hugo Lillieström
    • Filip Trofast
    • Emil Auselius
    • Erik Wigle
  • 14,5

    • Arvid Aronsson
    • Maxim Omelchenko
    • Johanna Källvik Leufven
    • Axel Elmblad