Hemlängtan eller skidor

Start: 13:10 tisdag 2018-03-27
Slut: 17:00 tisdag 2018-03-27

Samling: RIG 13:10 för avfärd med stor buss.

Utkörning till skidstugan för skidåkning: Mer info kommer

Plastficka: A3

Banläggarens ord: Snöläget svårbedömt en vecka i förväg. Fokus på långa sträckor med vägval på stig och väg. Beroende på snöläget bör du tänka lite extra på hur du anpassar längden på passet. Hellre förlänga på slutet.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Skog och stig

Banlängder: 100 min, 80 min och 60 min

Utrustning: Alla ska vara ombytta med löparskorna på fötterna.

Middag fram till 17:00. Det går att äta från 15:45

Anmälda

  • 100 min

    • August Mollen
    • Emanuel Herberthson
    • Felix Axelsson
    • Isac Ericsson
    • Emil Auselius
    • Axel Granqvist
    • Oscar Johansson
    • Simon Harden
    • Filip Trofast
    • Gustav Runefors
    • Isak Hertin
    • Albin Kronkvist
  • Skidor

    • Vera Chiusole
    • Wilma Bergander
    • Isa Envall
    • Alma Vilhelmsson
    • Jonas Soldini
    • Oskar Svahn
    • Mattis Persson
    • Simon Svahn
    • Hanna Johannesson
  • 80 min

    • Alma Holmqvist Johansson
    • Erik Wigle
    • Klara Andersson
    • Julia Rangert
    • Alva Sonesson
    • Lovisa Blomgren
    • Viktor Waernqvist
    • Johanna Källvik Leufven
    • Sara Granstedth
    • Albin Andersson
  • 60 min

    • Olof Ljunggren
    • Hugo Djurstedt