Klinten avsläpp för mellan och långa

Samling: RIG 14:25

Utkörning till skidstugan för skidåkning: RIG 14:25

Plastficka: A3

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Ca 60 % är skogsstig/grusväg, resten är skog. Ju längre runda du springer desto mer skog.

Banlängder: 120 min, 100 min och 70 min

Utrustning: Alla ska vara ombytta med löparskorna på fötterna. Pannlampa behövs.

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 120

  • Albin Kronkvist
  • Simon Harden
  • Axel Granqvist
  • Albin Andersson
  • August Mollen
  • Oscar Johansson
  • Hugo Lillieström

• 100-90

  • Johanna Källvik Leufven
  • Alma Vilhelmsson
  • Olof Ljunggren
  • Klara Axelsson
  • Emanuel Herberthson
  • Fanny J Sundblad
  • Sara Granstedth
  • Emil Björnlinger
  • Joar Hertin
  • Hugo Jakobsson
  • Hugo Jakobsson
  • Julia Rangert
  • Hugo Djurstedt
  • Viktor Waernqvist

• Skidor

  • Jonas Soldini
  • Simon Svahn
  • Oskar Svahn
  • Hanna Johannesson
  • Wilma Bergander
  • Mattis Persson
  • Vera Chiusole
  • Isa Envall

• 70

  • Amanda Kleijn