Samling: RIG 14:25 för att få karta. Därifrån löpning eller cykel till start.

Startpunkt och Mål

Utkörning till skidstugan för skidåkning: RIG 14:25

Plastficka: A4

Skala 1:15000

Upplägg: det finns en lång OL bana på 11 km med 28 kontroller (inga skärmar ute), du väljer hur länge du vill springa i tid och anpassar antal kontroller/avkortning. Ska du springa 120 min kan du välja att springa till start och hem. Vi rekommenderar att ta cykel till start och få så mycket OL som möjligt. Vill du ha mer av väglöpning (asfalt/grus) i träningen springer du dit/hem och kortar banan så att du anpassar tiden.

Syfte: När du springer långpass är tanken att du ska träna på att bli mer uthållig i musklerna (lokala systemet). Det gör du på bästa sätt genom att springa i ett lugnt tempo. Ligger pulsen på någonstans mellan 60-70% av max så är det ofta ett bra mått på att du har ett bra tempo (självklart varierar det från person till person).

Till exempel: Har du en maxpuls på 200 slag/min så ska du ha en puls mellan ca 120-140 slag/min. Försök att hålla ett jämnt lugnt tempo genom hela passet. Var medveten om att i skog kopplas fler muskler in i olika kombinationer vilket leder till att pulsen drar iväg. Om det krävs, gå i uppförsbackarna. Våga ta det lugnt utan att hetsa för att visa att du är nåt… Spring gärna flera tillsammans inte ensam.

Underlag: Skog (väg som underlag ca 3 km enkelväg om du springer till start från elevhemmet)

Banlängder: 120 min, 100 min och 70 min

Nycklar: Ha kul!

Utrustning: Cyklar du till start ta med ombyte. springer du dit och hem behövs ej ombyte. Pannlampa behövs.

Middag fram till 17:00.

Anmälda

• 120

  • Simon Harden
  • Axel Granqvist
  • August Mollen
  • Sanna Fasth
  • Lisa Jonsson Nordin
  • Lisa Jonsson Nordin
  • Hugo Lillieström
  • Felix Axelsson
  • Isac Ericsson
  • Erik Wigle
  • Isak Hertin

• 100-90

  • Albin Kronkvist
  • Emil Björnlinger
  • Julia Rangert
  • Olof Ljunggren
  • Alva Sonesson
  • Klara Axelsson
  • Viktor Waernqvist
  • Alma Vilhelmsson
  • Joar Hertin
  • Joar Hertin
  • Ebba Hjertberg
  • Mattis Persson
  • Hugo Jakobsson
  • Oscar Johansson

• 70

  • Johanna Källvik Leufven
  • Ebba Berglin

• Skidor

  • Jonas Soldini
  • Simon Svahn
  • Hanna Johannesson
  • Oskar Svahn
  • Klara Höglund
  • Gustav Runefors
  • Vera Chiusole